CalcVault
EN
Miễn phí • Không cần đăng nhập

Máy Tính Calo Tiêu Thụ

Tính calo tiêu thụ khi tập thể dục bằng phương pháp MET (Đương lượng trao đổi chất). Hỗ trợ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và tập tạ.

Tác giả Nhóm Biên Tập CalcVault
kg
phút

Điền thông tin vào các ô trên và nhấn Tính toán để xem kết quả.

Cách sử dụng

Máy Tính Calo Tiêu Thụ ước tính chính xác lượng năng lượng bạn tiêu hao trong các hoạt động thể chất phổ biến khác nhau. Đầu tiên, bạn phải nhập cân nặng hiện tại của mình tính bằng kilogam vào trường đầu vào được chỉ định, vì cân nặng ảnh hưởng lớn đến việc tiêu hao năng lượng. Tiếp theo, cẩn thận chọn loại bài tập hoặc hoạt động cụ thể của bạn từ danh sách thả xuống có sẵn, bao gồm các tùy chọn như chạy, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc cử tạ.

Cuối cùng, nhập tổng thời lượng không gián đoạn của buổi tập luyện của bạn tính bằng phút. Công cụ sau đó sử dụng một cách thông minh các giá trị Đương Lượng Trao Đổi Chất (MET) tiêu chuẩn được công nhận toàn cầu để tính toán nhanh chóng tổng số kilocalo bạn đã đốt cháy thành công. Tính năng này vô cùng hữu ích cho bất kỳ ai đang tích cực theo dõi sự thâm hụt calo nghiêm ngặt để giảm cân bền vững hoặc chỉ đơn giản là muốn tối ưu hóa chặt chẽ thói quen tập luyện hàng ngày của họ để đạt được thể lực đỉnh cao.

Cách tính toán

Giá Trị MET

activity / 10

Đương lượng trao đổi chất cho hoạt động đã chọn

Calo Tiêu Thụ

met * weight_kg * duration_minutes / 60

Calo tiêu thụ ước tính: MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)

Ví dụ

70 kg đi bộ 30 phút

  • Hoạt Động:35
  • Cân Nặng (kg):70
  • Thời Gian (phút):30

Kết quả

  • Giá Trị MET:3,5
  • Calo Tiêu Thụ:122,5

Một người nặng chính xác 70 kg đi bộ nhanh với tốc độ trung bình hàng ngày (tương đương với giá trị MET là 3.5) trong đúng 30 phút sẽ đốt cháy thành công khoảng 122.5 calo. Lượng cơ bản này dao động tự nhiên tùy thuộc vào tốc độ đi bộ chính xác, cường độ địa hình và thành phần cơ thể cá nhân độc đáo của bạn.

70 kg chạy bộ 30 phút

  • Hoạt Động:80
  • Cân Nặng (kg):70
  • Thời Gian (phút):30

Kết quả

  • Giá Trị MET:8
  • Calo Tiêu Thụ:280

Một người 70 kg chạy bộ mạnh mẽ trong một phiên liên tục 30 phút sẽ chủ động đốt cháy khoảng 280 kilocalo - tương đương với việc tiêu thụ một bát cơm trắng tiêu chuẩn. Để tạo ra sự thâm hụt calo hàng tuần có ý nghĩa được thiết kế riêng cho việc giảm cân lành mạnh, các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên hướng tới ít nhất 4 đến 5 buổi tập cardio chuyên dụng như vậy mỗi tuần.

Câu hỏi thường gặp

Calo tiêu thụ được tính như thế nào?

Công thức là: Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ). MET (Đương lượng trao đổi chất) là thước đo tiêu chuẩn về cường độ tập thể dục. Đi bộ có MET là 3.5, nghĩa là đốt cháy năng lượng gấp 3.5 lần so với ngồi nghỉ.

Tại sao cân nặng ảnh hưởng đến calo tiêu thụ?

Người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng cơ thể lớn hơn. Người 90 kg đi bộ 30 phút đốt cháy nhiều hơn khoảng 29% so với người 70 kg đi bộ cùng quãng đường.

Các ước tính calo này có chính xác không?

Ước tính dựa trên MET là xấp xỉ hợp lý nhưng thay đổi theo mức độ thể lực cá nhân, địa hình và cường độ. Để đo lường chính xác, hãy sử dụng máy đo nhịp tim hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Các con số này phù hợp nhất cho lập kế hoạch chung, không phải theo dõi chế độ ăn chính xác.

Giá trị MET là gì?

MET viết tắt của Metabolic Equivalent of Task (Tương đương chuyển hóa). Đây là đơn vị tiêu chuẩn dùng để ước tính lượng oxy cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Các giá trị MET cao hơn biểu thị các hoạt động cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhóm Biên Tập CalcVault

Nhóm Biên Tập CalcVault

Nhóm Nội Dung Đã Xác Minh

Nhóm Biên Tập CalcVault bao gồm các chuyên gia về tài chính, sức khỏe và toán học, chuyên tạo ra nội dung máy tính chính xác và song ngữ dành cho chủ doanh nghiệp nhỏ tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Mọi công thức trên CalcVault đều được xác minh nghiêm ngặt với các cơ quan có thẩm quyền như IRS, CFPB, CDC, WHO và NIST trước khi đăng tải. Quy trình của chúng tôi bao gồm đánh giá độc lập từ chuyên gia, kiểm tra dữ liệu có cấu trúc và kiểm toán nội dung định kỳ để đảm bảo mọi máy tính đều cập nhật với các tiêu chuẩn pháp lý và khoa học mới nhất.

Lĩnh Vực Chuyên Môn

Tài Chính Cá NhânThuế & Tiền Lương Việt NamChỉ Số Sức Khỏe & BMIToán Học Ứng DụngCho Vay Doanh NghiệpLập Kế Hoạch Tài Chính SMB
Email

Máy Tính Liên Quan

Hướng Dẫn Liên Quan

Máy Tính Liên Quan

Xem tất cả máy tính trong danh mục này →

Máy tính liên quan

Máy Tính Chỉ Số BMI

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) theo hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Anh (lb/in). Phân loại BMI: Thiếu cân < 18.5, Bình thường 18.5–24.9, Thừa cân 25–29.9, Béo phì ≥ 30.

Máy Tính BMR & TDEE

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Điều chỉnh theo mức độ hoạt động để tìm nhu cầu calo hàng ngày.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tính cân nặng lý tưởng của bạn bằng ba công thức đã được kiểm chứng: Devine, Robinson và Hamwi. Kết quả được lấy trung bình để đưa ra ước tính cân bằng dựa trên chiều cao và giới tính.

Máy Tính Ngày Sinh Dự Kiến

Ước tính tuần thai và số ngày còn lại đến ngày sinh dự kiến theo quy tắc Naegele (ngày kinh cuối + 280 ngày). Được điều chỉnh theo độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Máy Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày

Tính lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Đặc biệt hữu ích ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.