CalcVault
EN
Miễn phí • Không cần đăng nhập

Máy Tính BMR & TDEE

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict. Điều chỉnh theo mức độ hoạt động để tìm nhu cầu calo hàng ngày.

Tác giả Nhóm Biên Tập CalcVault
kg
cm
tuổi

Điền thông tin vào các ô trên và nhấn Tính toán để xem kết quả.

Cách sử dụng

Máy Tính BMR & TDEE giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày để duy trì, giảm hoặc tăng cân. Nhập tuổi, giới tính, cân nặng (kg) và chiều cao (cm). Sau đó, chọn mức độ hoạt động hiện tại của bạn - từ ít vận động (hầu như không tập thể dục) đến cực kỳ năng động (tập thể dục rất nặng hoặc làm công việc chân tay). Công cụ sẽ tính toán Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR), tức lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi, và nhân với hệ số hoạt động để tìm ra Tổng Năng lượng Tiêu hao Hàng ngày (TDEE). Sử dụng các con số này làm cơ sở để lập kế hoạch chế độ ăn uống và mục tiêu tập luyện hiệu quả.

Cách tính toán

BMR Mifflin (Nam)

10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age + 5

BMR Mifflin-St Jeor cho nam

BMR Mifflin (Nữ)

10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age - 161

BMR Mifflin-St Jeor cho nữ

BMR Harris (Nam)

88.362 + 13.397 * weight_kg + 4.799 * height_cm - 5.677 * age

BMR Harris-Benedict cho nam

BMR Harris (Nữ)

447.593 + 9.247 * weight_kg + 3.098 * height_cm - 4.330 * age

BMR Harris-Benedict cho nữ

BMR Mifflin (Giới Tính Của Bạn)

(gender == 1) * bmr_mifflin_male + (gender == 2) * bmr_mifflin_female

BMR Mifflin-St Jeor theo giới tính của bạn

BMR Harris (Giới Tính Của Bạn)

(gender == 1) * bmr_harris_male + (gender == 2) * bmr_harris_female

BMR Harris-Benedict theo giới tính của bạn

BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản)

(formula == 1) * bmr_mifflin + (formula == 2) * bmr_harris

Calo tiêu thụ khi nghỉ ngơi hoàn toàn

Hệ Số Hoạt Động

(activity_level == 1) * 1.2 + (activity_level == 2) * 1.375 + (activity_level == 3) * 1.55 + (activity_level == 4) * 1.725 + (activity_level == 5) * 1.9

Hệ số dựa trên mức độ hoạt động của bạn

TDEE (Nhu Cầu Calo Hàng Ngày)

bmr * activity_multiplier

Tổng calo hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại

Ví dụ

Nam, 70 kg, 170 cm, 30 tuổi, ít vận động

  • Tuổi:30
  • Giới Tính:1
  • Công Thức:1
  • Chiều Cao (cm):170
  • Cân Nặng (kg):70
  • Mức Độ Hoạt Động:1

Kết quả

  • BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản):1.550
  • TDEE (Nhu Cầu Calo Hàng Ngày):2.400

Một nam giới 30 tuổi, nặng 70kg, cao 175cm có BMR khoảng 1.550 calo. Nếu anh ấy tập thể dục vừa phải, TDEE của anh ấy xấp xỉ 2.400 calo. Anh ấy cần nạp 2.400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại.

Nữ, 60 kg, 165 cm, 25 tuổi, hoạt động vừa

  • Tuổi:25
  • Giới Tính:2
  • Công Thức:1
  • Chiều Cao (cm):165
  • Cân Nặng (kg):60
  • Mức Độ Hoạt Động:3

Kết quả

  • BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản):1,432 kcal
  • TDEE (Nhu Cầu Calo Hàng Ngày):2,220 kcal

Phụ nữ 25 tuổi (165 cm, 60 kg) vận động ở mức trung bình đốt khoảng 2.220 kcal/ngày. Để giảm 0,5 kg/tuần, mục tiêu calo mỗi ngày là khoảng 1.720 kcal — thâm hụt 500 kcal bền vững, không xuống dưới ngưỡng an toàn.

Câu hỏi thường gặp

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp và tuần hoàn. TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) là BMR nhân với hệ số hoạt động — đại diện cho tổng calo bạn đốt cháy trong một ngày bao gồm tập thể dục và vận động hàng ngày.

Công thức nào chính xác hơn — Mifflin-St Jeor hay Harris-Benedict?

Công thức Mifflin-St Jeor (1990) thường được coi là chính xác hơn cho hầu hết mọi người và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưa dùng. Công thức Harris-Benedict (1919, sửa đổi 1984) có xu hướng ước tính hơi cao. Với hầu hết người dùng, sự khác biệt nhỏ (50–100 kcal/ngày).

Làm thế nào để sử dụng TDEE để giảm hoặc tăng cân?

Để giảm cân, ăn ít hơn TDEE 300–500 kcal (thâm hụt calo). Để tăng cơ, ăn nhiều hơn TDEE 200–300 kcal (thặng dư calo). Tránh thâm hụt cực đoan dưới 1200 kcal/ngày với phụ nữ hoặc 1500 kcal/ngày với nam giới mà không có sự giám sát y tế.

Máy tính này sử dụng công thức BMR nào?

Máy tính này thường sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được coi là công thức tiêu chuẩn chính xác nhất để ước tính BMR ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Tôi nên cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân?

Để giảm cân an toàn, thường được khuyến nghị nạp ít hơn 300 đến 500 calo so với TDEE mỗi ngày, điều này giúp giảm cân từ từ và bền vững khoảng 0,5kg mỗi tuần.
Nhóm Biên Tập CalcVault

Nhóm Biên Tập CalcVault

Nhóm Nội Dung Đã Xác Minh

Nhóm Biên Tập CalcVault bao gồm các chuyên gia về tài chính, sức khỏe và toán học, chuyên tạo ra nội dung máy tính chính xác và song ngữ dành cho chủ doanh nghiệp nhỏ tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Mọi công thức trên CalcVault đều được xác minh nghiêm ngặt với các cơ quan có thẩm quyền như IRS, CFPB, CDC, WHO và NIST trước khi đăng tải. Quy trình của chúng tôi bao gồm đánh giá độc lập từ chuyên gia, kiểm tra dữ liệu có cấu trúc và kiểm toán nội dung định kỳ để đảm bảo mọi máy tính đều cập nhật với các tiêu chuẩn pháp lý và khoa học mới nhất.

Lĩnh Vực Chuyên Môn

Tài Chính Cá NhânThuế & Tiền Lương Việt NamChỉ Số Sức Khỏe & BMIToán Học Ứng DụngCho Vay Doanh NghiệpLập Kế Hoạch Tài Chính SMB
Email

Máy Tính Liên Quan

Hướng Dẫn Liên Quan

Máy Tính Liên Quan

Xem tất cả máy tính trong danh mục này →

Máy tính liên quan

Máy Tính Chỉ Số BMI

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) theo hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Anh (lb/in). Phân loại BMI: Thiếu cân < 18.5, Bình thường 18.5–24.9, Thừa cân 25–29.9, Béo phì ≥ 30.

Máy Tính Calo Tiêu Thụ

Tính calo tiêu thụ khi tập thể dục bằng phương pháp MET (Đương lượng trao đổi chất). Hỗ trợ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga và tập tạ.

Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tính cân nặng lý tưởng của bạn bằng ba công thức đã được kiểm chứng: Devine, Robinson và Hamwi. Kết quả được lấy trung bình để đưa ra ước tính cân bằng dựa trên chiều cao và giới tính.

Máy Tính Ngày Sinh Dự Kiến

Ước tính tuần thai và số ngày còn lại đến ngày sinh dự kiến theo quy tắc Naegele (ngày kinh cuối + 280 ngày). Được điều chỉnh theo độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Máy Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày

Tính lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Đặc biệt hữu ích ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.